kurczak na oleju czy na

[...] najwięcej tłuszczu? Nie trzymałem diety jako takiej. Rano starałem się jeść jajka, ale czasem były to tylko płatki z mlekiem i pieczywo ciemne. Jadłem 2 obiady, jeden to był kurczak z ryżem lub makaronem (nie ważyłem tego, wrzucałem na "oko"), a drugi to to, co było w domu. Wieczorami starałem się jeść twaróg lub serek wiejski. Nie stroniłem od [...]

[...] Planuję 2 razy w tygodniu biegać i zastanawiam się czy stepów nie zamienić na siłownię. Aha i bardzo ważna uwaga nie jadam mięsa, dopiero od miesiąca zaczęłam jeść pierś z kurczaka i indyka. Wiek : 26 Waga : 62 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 [...]

[...] kcal b: 206 g ww: 157 g tł: 130 g Czy dobre jest zapotrzebowanie? Posiłki wyglądają tak: High Carb Day: 1 Posiłek: płatki + jajka + 20g oleju kokosowego. 2 Posiłek: ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa 3 Posiłek (przed treningiem): ryż + kurczak + nasiona słonecznika. + warzywa Po treningu carbo + białko. 4 Posiłek (po treningu): ryż [...]

[...] siebie 5 posiłków i obwód ramienia rośnie - a obwód pasa stoi w miejscu. Postawami mojej diety są: jajecznica (teraz robię ją z 6 jaj a nie z 2) twaróg chudy z oliwą drób - kurczak w całości pieczony w piekarniku, pierś pieczona / smażona z niewielką ilością oleju łosoś lub pstrąg łososiowy pieczony w piekarniku, ew. dorsz Kasza gryczana, ryż [...]

[...] Banan( chyba nie zaszkodzi nawet na redukcji jeśli jest po treningu ) WPC 80 ( 1,5 miarki ) IV - około godziny po siłowni: Ryż brązowy 100g, warzywa na patelnie 250g, pierś kurczaka bez skory 150g, łyżeczka oliwy z oliwek. V. Twaróg chudy 125g , łyżeczka oleju lnianego, 2 kromki chleba wileńskiego Oskroba, łyżka jogurtu naturalnego ( koło [...]

[...] z oliwek). Dodatkowo zjadam ogromne ilości gofrów:-), które szybko i łatwo mi się robi do pracy (jaja + płatki owsiane + jogurt naturalny). Główne źródła: - białka (kurczak, wieprzowina, WPC, jaja, wątróbka raz w tygodniu, ryby raz w tygodniu - tłuszczu (orzechy włoskie, nerkowca, migdały, jaja, oliwa z oliwek, olej rzepakowy) - [...]

[...] drobiowa, albo ser żółty, herbata 2 śniadanie: ze 3 kawy z mlekiem 0,5%, czasami jakiś banan, czy jabłko Obiad: ryż 50g (zazwyczaj brązowy, czasem biały, czasem ziemniaki), kurczak pierś (dla odmiany kaczka, schabowy), jakaś surówka, buraczki itp. Przekąska: 2 banany, albo kromka chleba z dżemem, 3 łyżki oleju lnianego, czasem (jak obiadu mniej [...]

[...] przez 6 miechów. Poczatkowo cwiczylem bez diety po miesiacu przeszedlem na diete: sniadanie: 5 jajek ( 3 białka + 2 całe) + chuda wedlina + pomidor duzy lub galaretka z kurczaka z jajkiem, groszkiem, kukurydza pozniej za okolo 3 h serek wiejski 3% lub serek homo półtusty obiad to : kurczak gotowany lub pieczony bez oleju w folii, ryz ciemny, [...]

[...] I pamiętaj śniadanie i posiłki około treningowe to twoje najważniejsze posiłki każdego dnia.. 4.Kolejny błąd to znane wszystkim diety typowo kulturystyczne, czyli pierś z kurczaka i ryż… No daj spokój, ubogość dobieranego menu to jeden z większych błędów początkujących. Pamiętaj nigdy więcej diety kurczak + ryż… Dbaj o to by każdy posiłek [...]

[...] owoców (banana, owoców leśnych) + odżywka + mleko bez laktozy - racuchy z mąki owsianej + jabłka + cynamon - owsianka + odżywka + wiórki kokosowe/cynamon Obiad mięso (kurczak, indyk, ryba rzadko wołowina) + warzywa (fasolka, bruskelka, brokuły, mieszanki warzyw) + kasza gryczana/ryz brąz Kolacja Najczęsciej tuńczyk z puszki z waflami [...]

[...] bo chciałbym zdążyć na wakacje odsłonić chociaż troszeczkę brzuch. Do tej pory nie liczyłem makro ani kalorii, ale jadłem czysto, czyli różne kasze, ryż, ziemniaki czasem, kurczak, ryby itp i do tego warzywa. Teraz chciałbym zredukować, ale już z prawdziwą dietą. Obecnie moja waga to 95,3kg. Ważyłem się dzisiaj rano na czczo. Obecnie mam ok. [...]

[...] lub basmati 150g (Półtorej paczki) puree ● indyk smażony 250g ● masło klarowane 15g (1 duża łyżka) ● kapusta kiszona 4 łyżki 4.Przed TR buraczki czerwone 4 łyżki ● kurczak smażony 200g ● masło klarowane 15g (1 duża łyżka) ● kasza gryczana 150g (Półtorej paczki) puree 5. Po TR kiwi + banan + isolat beef 25g 30min po 150 g real mass [...]

POSIŁEK:1 Białko jaja kurzego-200g,Żółtko jaja-40g(2szt.),Masło orzechowe-50g ...514kcal. B:40g W:7g T:35g (7szt.jaja całe) POSIŁEK:2 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię lniane-5g,Oliwa z oliwek-5g ...548kcal. B:22g W:0g T:51g (Wołowina,Łopatka wieprzowa) POSIŁEK:3 Wieprzowina(Karkówka)-150g,Boczek-35g,Siemię [...]

[...] z warzyw niskoglikemicznych, lekko twardawych z dużą ilością różnych ziół <-- bez żadnych zagęszczaczy typu mąka, śmietana ani nawet jogurt obiad - 1/2 połówki piersi kurczaka smażonej na minimalnej ilości oleju rzepakowego - duża porcja surówki bez żadnego tłuszczu, a jeżeli ma być dosładzana to ewentualnie słodzik podwieczorek - 1 [...]

[...] MMA ok.4 razy w tyg., ok. 2x treningi siłowe w domu, sporadycznie bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka na mleku Co lubisz jeść na obiad : kurczak, kasza gryczana Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : unikam jak mogę, ale wielbię czekoladę i ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zadowalający [...]

[...] soczewica/rzodkiewka/sałata/sałatka warzywna/kapusta włoska PODWIECZOREK: -batonik zbożowy Nestle/maślanka/jogurt 0% + jakiś owoc + trochę płatków KOLACJA: -jaja/kurczak/ryba(najlepiej makrela)/ser biały/jogurt/warzywa/makaron spaghetti al dente (niedogotowany, natychmiast zalany zimną wodą)+sos pomidorowy z bazylią (bulion)/kasza [...]

[...] 50b/20t/0w 4x chleb razowy (8b/0t/72w) łyżka oliwy 0b/10t/0w -------------------------------- ryż 100g gotowany 15:00 5b/0t/54w (+surówka, ogrórek) kurczak 100g 24b/0t/0w ------------------------------- po rowerze banan 16:30 ------------------------------- ryż 100g gotowany [...]

[...] ok. 12-13: 150g ugotowanej kaszy gryczanej, 2 łyżki oleju lnianego, 100-150g warkocza z łososia; bądź 0k. 150kg kotleta z mięsa mielonego indyczego, wołowego, bardzo rzadko kurczak, do tego spora micha warzyw, małe jabłko lub połowa dużego podwieczorek ok.15: surówka z łososiem bądź serem fetą z octem balsamicznym i oliwą z oliwek(2-3 łyżki), [...]

[...] odżywki) Staram się by była całą paleta BTW II Preferuję np. filet z łososia + kromka chleba III przed treningiem: Często kasza gryczana + filet z mintaja, czasem pierś z kurczaka z jajkiem Staram się unikać tłuszczu IV po treningowy: Najczęściej banan + tuna w oleju własnym Czyli beztłuszczowo V Znów najchętniej ryba. Czasem w postaci kanapek [...]

[...] ---------------- 14:00 Ziemniaki z tłuszczem 300g (tutaj ciezko ocenic co będzie, w końcu obiadki domowe ;P ale raczej BTW będzie oscylować w tych granicach) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sok pomarańczowy 250g B: 29 T: 11 W:76 KCAL 522 -------- 15:20-16:30 TRENING -------- 17:00 makaron 125 g kurczak 125g banan 200g B 43 T : 5 W : 137 [...]